• 10JAN

    COMO DESINCHAR PÓS FESTAS E DEIXAR O SHAPE TRINCADO PARA O CARNAVAL EM 30 DIAS!

    fim de ano é sempre uma razão para darmos uma escapada na dieta. Comidas mais gordurosas, a desculpa que  em Janeiro “eu volto ao normal, bebidas, baladas…sendo crítico para o corpo.  Mesmo nos esforçando, é muito difícil resistir às tentações!!!

    E como resultado temos nosso corpo  mais inchado!

    Vamos à algumas dicas para voltar ao Shape trincado em poucos dias e preparar para o Carnaval que já está chegando!

    Lembrando que dieta e treino é para o ano inteiro e não somente para datas comemorativas ou  para o Verão. Cuidar da saúde e do corpo é uma obrigação e é para a vida toda!

     

    1-Mantenha seu treinamento, retome sua rotina de treinos!

     

    2-Faça exercícios aeróbicos diariamente…se você ainda não tem o hábito de ir para a academia, faça caminhadas rápida no parque ou nas ruas.

     

    3-  Com a dieta mais restrita, é muito difícil cobrir todas as necessidades de vitaminas que o corpo precisa diariamente. Mesmo em dietas hipercalóricas, precisamos de uma maior quantidade de  vitaminas e minerais, então , para suprir nossas necessidades  tomar 1 cp VITA RECOVERY Integralmedica   (falta de vitaminas e minerais causam edema, indisposição e fadiga….e são importantes para regulação química nos processos de Hipertrofia)

     

    4-  Mantenha a Hidratação, tome pelo menos 2 litros de água ao dia

    Faça água saborizada e termogênica

    Ingredientes

    Gelo;

    Água;

    2 limões thaiti (vc escolhe com ou sem casca)

    5 talos de hortelã bem lavados

    1 pedaço de Gengibre (ao seu gosto), bem lavado e com casca

    Modo de preparo

    Forre o fundo do GALÃO  BODY SIZE Integralmedica (2,2 litros) com gelo

    Corte os limões em rodelas e ponha no Galão

    Pique o hortelã e coloque  na mistura;

    Corte o gengibre com casca e bem lavado em rodelas bem fininhas

    Acrescente água;

    Deixe descansando  até pegar o sabor e está pronto….tome durante o dia

     

    5-  Ao acordar, tome diariamente 1 copo de suco Proteico, termogênico e diurético, esperar pelo menos 10 minutos para a primeira refeição

    Ingredientes:

    Meio copo americano de água de côco ou água mineral

    1 limão espremido

    1 rodela de abacaxi

    1 maçã pequena com casca

    1 col sobremesa gengibre ralado

    1 col sopa sementes de linhaça

    2 folhas de couve ou alface

    1 medida BCAA FIX pó sabor limão ou usar BCAA POWDER ambos Integralmedica

    5 gr (1 medida) Gluta Fix Neutra OU Glutamina Body Size ambas Integralmedica

    Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida

    IMPORTANTE- Junto, tomar 1 cp de Blac Bullet Integralmedica

    Se você for iniciante, opte por 1 cp de L-Drol Integralmedica

     

    6- Diminua (não corte) o sal para temperar os alimentos: Use misturas de ervas, cominho, manjericão, limão, hortelã, alho, cebolinha, pimenta

     

    7- Uma vez ao dia coma  alimentos ricos em fibrasestes ajudam a regular o intestino e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.

    Exemplo Simples – 1 xícara grande (caneca) de PROTEIN CEREAL Integralmedica + 3 a 4  ameixas secas sem caroço (laxativo natural)  + 1 copo iogurte light

     

    8- Faça uma pasta proteica de gengibre e use uma vez ao dia, pode ser para temperar a salada ou passar no pão integral do lanchinho da tarde…experimente com batata doce, é exótico e gostoso!

    Ingredientes

    Coloque um pedaço  de gengibre descascado (ao seu gosto)  no liquidificador e adicione 30 ml de água (um copinho descartável de cafezinho). Pouca água, só o suficiente para bater a raiz e criar uma  pasta cremosa.

    Quando estiver em pasta adicione  2 colheres de açúcar mascavo e  mais 2 colheres de sopa de vinagre branco. Bata mais um pouco, coloque em um recipiente e acrescente 10 gr de Glutamina Integralmedica. Misture com um garfo, coloque em um vidro ou recipiente plástico fechado e guarde na geladeira. Consumir em até 3 dias.

     

    9- Coma proteína magra- Carne vermelha magra, claras , peixes e peito de frango, sempre acrescente um pouco de Pimenta Vermelha, considerada a rainha entre os  alimentos naturalmente termogênicos. Rica em capsaicina, aumenta a quebra de gordura e do tecido adiposo. Pode ser consumida em pratos quentes e em saladas ou em um suco que pode ser tomado pré ou Pós almoço ou jantar

    Ingredientes

    Misture 1 xíc. (chá) de suco de tomate + suco de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.

    1 rodela de abacaxi na sobremesa faz bem! O Abacaxi, tem a enzima bromelina, que facilita a digestão.

     

    10- Tenha uma rotina saudável e constante, use suplementos Integralmedica e lembre-se que o único responsável pelas conquistas de seus resultados é VOCÊ MESMO!

    Para sanar qualquer dúvida entre em contato:

    Larissa Cunha

    [email protected]

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