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    "> COMO DESINCHAR PÓS FESTAS E DEIXAR O SHAPE TRINCADO PARA O CARNAVAL EM 30 DIAS!

    COMO DESINCHAR PÓS FESTAS E DEIXAR O SHAPE TRINCADO PARA O CARNAVAL EM 30 DIAS!

    O fim de ano é sempre uma razão para darmos uma escapada na dieta. Comidas mais gordurosas, a desculpa que em Janeiro “eu volto ao normal, bebidas, baladas…sendo crítico para o corpo. Mesmo nos esforçando, é muito difícil resistir às tentações!!!
    E como resultado temos nosso corpo mais inchado!
    Vamos à algumas dicas para voltar ao Shape trincado em poucos dias e preparar para o Carnaval que já está chegando!
    Lembrando que dieta e treino é para o ano inteiro e não somente para datas comemorativas ou para o Verão. Cuidar da saúde e do corpo é uma obrigação e é para a vida toda!

    1-Mantenha seu treinamento, retome sua rotina de treinos!

    2-Faça exercícios aeróbicos diariamente…se você ainda não tem o hábito de ir para a academia, faça caminhadas rápida no parque ou nas ruas.

    3- Com a dieta mais restrita, é muito difícil cobrir todas as necessidades de vitaminas que o corpo precisa diariamente. Mesmo em dietas hipercalóricas, precisamos de uma maior quantidade de vitaminas e minerais, então , para suprir nossas necessidades tomar 1 cp VITA RECOVERY Integralmedica (falta de vitaminas e minerais causam edema, indisposição e fadiga….e são importantes para regulação química nos processos de Hipertrofia)

    4- Mantenha a Hidratação, tome pelo menos 2 litros de água ao dia
    Faça água saborizada e termogênica
    Ingredientes
    Gelo;
    Água;
    2 limões thaiti (vc escolhe com ou sem casca)
    5 talos de hortelã bem lavados
    1 pedaço de Gengibre (ao seu gosto), bem lavado e com casca
    Modo de preparo
    Forre o fundo do GALÃO BODY SIZE Integralmedica (2,2 litros) com gelo
    Corte os limões em rodelas e ponha no Galão
    Pique o hortelã e coloque na mistura;
    Corte o gengibre com casca e bem lavado em rodelas bem fininhas
    Acrescente água;
    Deixe descansando até pegar o sabor e está pronto….tome durante o dia

    5- Ao acordar, tome diariamente 1 copo de suco Proteico, termogênico e diurético, esperar pelo menos 10 minutos para a primeira refeição
    Ingredientes:
    Meio copo americano de água de côco ou água mineral
    1 limão espremido
    1 rodela de abacaxi
    1 maçã pequena com casca
    1 col sobremesa gengibre ralado
    1 col sopa sementes de linhaça
    2 folhas de couve ou alface
    1 medida BCAA FIX pó sabor limão ou usar BCAA POWDER ambos Integralmedica
    5 gr (1 medida) Gluta Fix Neutra OU Glutamina Body Size ambas Integralmedica
    Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome em seguida
    IMPORTANTE- Junto, tomar 1 cp de Blac Bullet Integralmedica
    Se você for iniciante, opte por 1 cp de L-Drol Integralmedica

    6- Diminua (não corte) o sal para temperar os alimentos: Use misturas de ervas, cominho, manjericão, limão, hortelã, alho, cebolinha, pimenta…

    7- Uma vez ao dia coma alimentos ricos em fibras estes ajudam a regular o intestino e reduzem a absorção de açúcares e gorduras.
    Exemplo Simples – 1 xícara grande (caneca) de PROTEIN CEREAL Integralmedica + 3 a 4 ameixas secas sem caroço (laxativo natural) + 1 copo iogurte light

    8- Faça uma pasta proteica de gengibre e use uma vez ao dia, pode ser para temperar a salada ou passar no pão integral do lanchinho da tarde…experimente com batata doce, é exótico e gostoso!
    Ingredientes
    Coloque um pedaço de gengibre descascado (ao seu gosto) no liquidificador e adicione 30 ml de água (um copinho descartável de cafezinho). Pouca água, só o suficiente para bater a raiz e criar uma pasta cremosa.
    Quando estiver em pasta adicione 2 colheres de açúcar mascavo e mais 2 colheres de sopa de vinagre branco. Bata mais um pouco, coloque em um recipiente e acrescente 10 gr de Glutamina Integralmedica. Misture com um garfo, coloque em um vidro ou recipiente plástico fechado e guarde na geladeira. Consumir em até 3 dias.

    9- Coma proteína magra- Carne vermelha magra, claras , peixes e peito de frango, sempre acrescente um pouco de Pimenta Vermelha, considerada a rainha entre os alimentos naturalmente termogênicos. Rica em capsaicina, aumenta a quebra de gordura e do tecido adiposo. Pode ser consumida em pratos quentes e em saladas ou em um suco que pode ser tomado pré ou Pós almoço ou jantar
    Ingredientes
    Misture 1 xíc. (chá) de suco de tomate + suco de 1 limão e três gotas de molho de pimenta vermelha.
    1 rodela de abacaxi na sobremesa faz bem! O Abacaxi, tem a enzima bromelina, que facilita a digestão.

    10- Tenha uma rotina saudável e constante, use suplementos Integralmedica e lembre-se que o único responsável pelas conquistas de seus resultados é VOCÊ MESMO!
    Para sanar qualquer dúvida entre em contato:
    Larissa Cunha
    [email protected]

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